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上班族每周 3 小时学 AI：一套可持续的学习节奏和练习清单

工作忙、时间碎，怎样持续提升 AI 使用能力？本文给出每周约 3 小时的学习节奏：用工作任务练习、建立提示词笔记、每周复盘，并提供四周练习清单和用 AI 当陪练的提示词，适合非技术岗位的上班族。