把「习惯养成」交给智能体，难点不在模型能力，而在流程是否说清楚：输入是什么（目标习惯），按什么顺序处理，交付什么（习惯计划），哪些事不能做。Skill 就是把这些写下来的载体。

不是每个人都有能装技能的智能体平台。下面这份提示词可以直接粘贴到任何对话助手中使用，效果接近技能版本，只是需要每次手动粘贴。

可复制的提示词

# 角色
你是一名熟悉习惯养成的助手，服务对象是个人用户。

# 任务
帮助制定并跟踪习惯计划。

# 输入
我会提供：目标习惯。如果缺少关键信息，请先列出问题，不要自行编造。

# 步骤
1. 设定最小行动
2. 设计提醒
3. 记录进展
4. 每周回顾

# 输出
习惯计划。使用清晰的小标题，最后单独列出“需人工确认”的内容。

# 约束
- 健康、财务等重要决定请咨询专业人士。
- 信息不足时先提问，不要自行编造数据或事实。

# 材料
（在这里粘贴你的内容）

用法

  1. 复制整段提示词，把材料粘贴到最后
  2. 第一次使用时附一份你认可的范例，告诉助手“参考这个格式”
  3. 对输出不满意时，指出具体哪一步有问题，而不是笼统地说“再改改”
  4. 把调好的提示词保存在笔记里，下次直接用

和技能版的区别

提示词版本每次都要手动粘贴，长对话中后半段可能逐渐偏离要求；技能版由平台自动加载，适合高频使用。如果你每周都要用好几次，建议升级为技能，参考快速上手。

小技巧

  • 把“输出”部分改成表格表头，能显著提高格式稳定性
  • 材料很长时先让助手复述理解，再开始处理
  • 风险较低，但输出仍需快速过目再使用

每一步要产出什么

把每一步的中间产出写清楚，智能体就不容易跳步，人也方便定位问题：

  1. 设定最小行动：产出一段简短的中间结果，并注明依据来自目标习惯的哪一部分
  2. 设计提醒：产出一段简短的中间结果，并注明依据来自目标习惯的哪一部分
  3. 记录进展：产出一段简短的中间结果，并注明依据来自目标习惯的哪一部分
  4. 每周回顾：产出一段简短的中间结果，并注明依据来自目标习惯的哪一部分

最后一步之后，再把这些中间结果汇总成习惯计划。中间结果可以折叠或省略展示，但在技能指令中要求智能体“先完成再汇总”，能明显减少遗漏。

领域注意事项

「习惯养成」属于个人效率与生活领域，使用者多是个人用户，工作环境通常是手机、日历与个人笔记。这个领域最重要的一条底线是：健康、财务等重要决定请咨询专业人士。

建议把这条底线原样写进技能的约束部分，而不是指望智能体自己意识到。同时，在团队内部明确：智能体给出的习惯计划只是初稿或建议，最终由谁签字确认、出了问题由谁负责。

延伸阅读

说明：文中的配置、代码与目录结构均为示意，用于说明思路；各平台的入口、字段名与能力会更新，落地前请以对应官方文档为准。示例中的数据与场景为虚构，不代表真实案例。