瑜伽老师可以用 AI 把自己的体式库和课程主题，快速编排成一节结构完整的课：定主题和人群 → 提供自己的体式库 → AI 按热身、主体、平衡、放松排序并给替代方案 → 老师亲自试练调整。 AI 负责结构化和找漏洞，体式安全判断由老师负责。

使用场景

一位瑜伽老师每周带 6 节团课，每节都想换主题（髋部开启、肩颈放松、核心稳定），备课时间却有限。她常遇到的问题是：序列前后衔接不顺、强度峰值出现得太早、没给初学者准备替代体式。

工具选择

  • 对话助手：编排序列、写口令提示、列替代体式。
  • 老师自己的体式库清单：只让 AI 从里面选，避免出现你不熟悉的体式。
  • 笔记或打印卡片：上课时放在垫子旁。

分步操作

  1. 确定主题、时长、学员水平（初级/混合/进阶）和需要回避的情况（如本班有孕期学员，需另行安排）。
  2. 列出你熟悉并能安全教学的体式库。
  3. 用下方提示词让 AI 编排，并要求标出强度曲线。
  4. 自己完整试练一遍，删改衔接别扭的地方。
  5. 课后记录学员反馈，下次调整。

提示词模板（可直接复制）

【角色】你是瑜伽课程编排助手，只做结构建议。
【主题】髋部开启    【时长】60 分钟    【学员】初级为主，混合班
【我的体式库】（只能从中选择）：
……
请输出：
1. 课程结构：阶段｜时长｜体式顺序｜呼吸/停留建议
2. 强度曲线说明（峰值放在哪一段，为什么）
3. 每个主体体式的初学者替代或辅具用法（只从体式库中选）
4. 衔接口令示例（每段 1–2 句）
约束：不提供医疗建议；不针对伤病给治疗方案，统一写「请咨询专业人士并由老师现场判断」；不添加体式库以外的体式。

示例输出（虚构，仅供示意）

热身 10 分钟：猫牛式 → 下犬式 → 低位弓步（每侧 5 次呼吸） 主体 30 分钟：战士二 → 三角式 → 蜥蜴式（替代：后膝着地 + 瑜伽砖） 强度峰值：放在第 35–40 分钟，之后转入地面体式逐步降温。 口令：「呼气，把重心慢慢移向前脚，保持骨盆朝前。」

技巧与常见坑

  • 只让 AI 从你的体式库里选，避免出现你不熟悉、无法安全示范的体式。
  • 「初学者替代」是 AI 最常偷懒的部分，提示词里要求每个主体体式都写。
  • 涉及伤病、孕期等特殊人群，不要依赖 AI，按专业培训和课前沟通处理。
  • 口令要自己大声读一遍，太长的句子上课时说不完。

变体

  • 私教课：加入学员的目标和课前沟通记录，生成个人化序列（同样需老师判断）。
  • 主题月计划：让 AI 生成 4 周递进的主题序列，每周增加一个新体式。
  • 线上课：补充镜头角度建议和需要口头描述得更细的体式。

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