健身教练用 AI 规划一周饮食：提示词与菜单示例
在健身房或线上提供私教服务的健身教练，日常工作里要给每位学员定计划、写饮食建议、做内容引流，还要维护学员关系。每天想吃什么是个真实的烦恼，AI 可以根据口味、时间和预算排出一周菜单，并顺手生成采购清单。下面以健身教练的真实场景为例，演示用 AI 规划一周饮食的完整流程：说明人数、口味、忌口、做饭时间和预算，让 AI 生成一周菜单和合并后的采购清单，健康相关的特殊需求请咨询专业人士。
典型场景
健身教练工作日下班后时间有限，想吃得健康一点，又不想每天花时间想菜单、跑好几趟超市。家里人的口味和忌口还各不相同。
用什么工具
用任意对话助手即可；部分生鲜和菜谱 App 也提供 AI 推荐菜谱功能。
一个虚构的例子
下面这个例子是虚构的：小赵遇到的难题是“一位学员有旧伤，需要调整训练强度”。为了不让它拖慢“上课 25 节”的进度，小赵决定借助 AI 规划一周饮食。第一次只写了一句简单的要求，结果很空泛；第二次把对象（学员）、目的和限制条件都写清楚，输出就可用多了。这也是本文提示词模板要把背景写全的原因。
分步操作
- 说明人数、口味偏好和忌口
- 说明每天可用的做饭时间和厨具
- 给出大致预算
- 根据实际情况替换菜品，记录全家喜欢的菜
提示词模板（可直接复制）
下面的提示词可以直接复制，按健身教练的实际情况替换细节：
【背景】当前的难点是：一位学员有旧伤，需要调整训练强度。
请帮我规划一周（周一到周五）的晚餐菜单。
人数：健身教练一家 3 口
口味：偏清淡，喜欢家常菜
忌口：一人不吃辣，不吃海鲜
做饭时间：每天 30 分钟以内
厨具：电饭煲、炒锅、微波炉
要求：
1. 每天一荤一素一汤或主食，营养搭配均衡
2. 尽量复用食材，减少浪费
3. 输出合并后的采购清单，按蔬菜、肉蛋、调料分类
4. 标出可以周末提前准备的部分
这只是日常饮食参考，不涉及疾病饮食。
示例输出（仅供示意）
以下是一段示意性的输出，内容基于虚构的工作记录，仅用于展示格式和思路，实际结果会因工具和输入不同而变化：
一周菜单
日期 荤菜 素菜 汤 / 主食 周一 番茄炒蛋 蒜蓉西兰花 米饭 周二 土豆炖鸡块 清炒小白菜 紫菜蛋花汤 周三 青椒肉丝（不辣） 凉拌黄瓜 杂粮饭 周四 香菇蒸鸡 蚝油生菜 冬瓜汤 周五 肉末豆腐 炒豆角 面条 采购清单（节选）：鸡蛋 1 盒、番茄 4 个、鸡腿 4 个……
周末可提前准备：鸡块腌制分装冷冻、肉丝切好分装
这样的输出只是起点。真正用到“上课 25 节”这类工作里之前，还需要对照原始资料逐条检查，并补上 AI 不知道的背景。
实用技巧与常见坑
- AI 估算的分量和热量只是粗略参考。
- 根据季节调整，时令蔬菜更新鲜也更实惠。
给健身教练的特别提醒
让 AI 把专业术语改写成学员容易理解的说法。同时要记住：涉及伤病、慢性病和饮食限制时，计划要由专业人员把关，AI 内容不能替代医疗建议。
一个容易被忽略的习惯：把学员的目标、基础、可训练时间和限制条件写清楚，AI 才能给出可执行的计划。
举一反三
- 剩菜改造：告诉 AI 冰箱里有什么，让它推荐能做的菜。
- 家庭聚会：根据人数和预算设计一桌菜和准备时间表。